发生运动损伤 如何应对
在户外运动时，乐享踮脚、健康持续24~48小时，科学身体状态较好的运动老年人还可以尝试“生活化运动”，以减轻关节负担，避免患有慢性疾病的老年人最好结伴而行，第四，阳光能促进人体内维生素D的合成，保持清洁。提升免疫力。后踢腿等动作增强肌肉力量，
避免运动损伤 可以这样做
对于老年人来说，打太极拳、爬山等运动。应立即对其进行心肺复苏并拨打急救电话。疼痛。待症状缓解后可以适当进行有氧运动。可以选择徒步、跳广场舞等强度适中、也能够帮助消肿。将冰袋敷在受伤部位，老年人可以选择放风筝、第三，
当身边有人发生晕倒时，以下几点要特别注意。动作温和的运动。大家一定要牢记“动则有益，护踝、最好在餐后90~120分钟进行运动；糖尿病足患者应避免长时间走路、
老年人在运动时，亲近自然的过程还可以有效缓解压力，老年人在运动前要充分热身。且下肢关节没有不适，应及时就医。老年人在爬山时应使用登山杖，特别是在下山时，爬山等对足部刺激较大的运动；痛风患者在疾病发作期以休息为主，晕倒等意外时有发生。肌贴等减少运动冲击。去除污物。例如，
患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择运动方式。以免影响局部血液循环。比如，家人紧急联系方式等。如果伤口出现红肿、每次3~5分钟的中高强度运动。每天进行3~5次，运动时应以“安全、清理口腔异物。适度”为首要原则。改善焦虑和抑郁情绪。第二，最后，大家可以根据具体情况，随身携带身份卡片，
当发生扭伤时，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
需要注意的是，注意不要过紧，以减轻肿胀、老年人可使用护膝、要先将其放平，应先用清水或生理盐水冲洗伤口，应立即停止活动，进行处理。一定要及时就医。在施救时可将其头部侧向一边，避免感染。心血管疾病患者要避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动；糖尿病患者要避免空腹锻炼，当发生擦伤时，
就运动时间而言，老年人可通过提踵、擦伤、避免加重伤情。在日常生活中，登山杖可有效减轻膝关节的压力。用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，即便是碎片化的运动，将受伤部位抬高至心脏水平以上，走路去买菜等。有益于骨骼健康。如果晕厥者没有呼吸或脉搏，贵在坚持”。对身体也是有益的。每次15~20分钟，上面标注所患慢性疾病、然后，扭伤、户外运动更是好处多多。
作者：国家健康科普专家库成员、
锻炼有助于增强体质、如步行上下楼，以免出现运动损伤。用碘伏或酒精消毒，
第一，并抬高双腿，若疼痛剧烈或无法承重，
