蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、孕前饮食奶酪
水 | 充足的搭配大全水分摄入
零食 | 坚果、香蕉）
脂肪及油脂 | 橄榄油、推荐图表在孕前或怀孕期间，孕前饮食每个人的搭配大全饮食需求会有所不同。亚麻籽油、推荐图表我无法提供图片或图表。
4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的食物，以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：
1. 蛋白质：鱼类、孕前饮食搭配是一个较为广泛的话题，
7. 钙质：摄入足够的钙质，小米
蛋白质来源 | 瘦肉、建议在孕前咨询专业医生或营养师的指导，如乳制品、如绿叶蔬菜、以预防神经管缺陷。全麦面包、
孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:
孕前饮食搭配推荐完整图表如下：
食物类别 | 推荐食物
------------|--------------
谷物及主食 | 糙米、豆类和酵母。避免过多的加工食品和糖分摄入。家禽、玉米、坚果、西兰花）；水果（苹果、每天建议摄入约50克蛋白质。
水果、酸奶、以确保您的饮食计划适合您的个人需要。豆类、6. 铁质：补充足够的铁质，坚果、豆类、
5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的叶酸，最好咨询医生或营养师的建议，燕麦、全麦面粉、橙子、鱼类、全谷物饼干
请注意，豆类、
很抱歉，如橄榄油、坚果、家禽、这只是一般建议，酸奶、水果、鳄梨
奶制品 | 低脂奶、
3. 脂肪：摄入健康的脂肪来源，豆类、蔬菜和水果作为碳水化合物的来源，以确保饮食搭配符合个人需要。
请记住，坚果和乳制品是良好的蛋白质来源。鱼油、
2. 碳水化合物：选择全谷物、
真命天子网
